Mẹ bầu uống sắt có nóng không? Bổ sung như thế nào để tránh táo bón
Sắt là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, khi bổ sung sắt, nhiều mẹ bầu lo ngại liệu việc uống sắt có gây nóng trong người hay không, và làm sao để tránh tình trạng táo bón khi uống sắt. Hãy cùng đọc bài viết để hiểu rõ hơn nhé!
Tầm quan trọng của việc bổ sung sắt cho bà bầu
Sắt đóng vai trò thiết yếu đối với nhiều chức năng trong cơ thể, từ hệ tim mạch, thần kinh, hệ miễn dịch đến quá trình phát triển nhận thức. Sắt còn là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và phân chia tế bào.
Nếu cơ thể mẹ bầu thiếu sắt, việc cung cấp oxy cho cả mẹ và thai nhi sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu sắt của phụ nữ tăng cao hơn bình thường. Ở người bình thường, nhu cầu sắt là khoảng 15 mg mỗi ngày, nhưng đối với phụ nữ mang thai, nhu cầu này tăng lên từ 30 mg đến 60 mg mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Thiếu sắt ở mẹ bầu có thể dẫn đến chán ăn, mệt mỏi, suy nhược, giảm sức đề kháng, đồng thời tăng nguy cơ sẩy thai và sinh non. Đối với thai nhi, thiếu sắt có thể gây ra suy dinh dưỡng bào thai, nhẹ cân, ảnh hưởng đến phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ sau này.
Sắt đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi
Uống sắt có nóng không?
Nóng trong người là một tác dụng phụ phổ biến khi bổ sung sắt. Khi uống sắt, cơ thể dễ bị nóng trong và táo bón hơn, mặc dù mức độ nặng nhẹ sẽ khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.
Nguyên nhân chủ yếu là do sắt thường khó hấp thu. Khi bổ sung sắt, lượng sắt chưa được hấp thu sẽ tích tụ trong đường tiêu hóa, tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại trong ruột phát triển. Những vi khuẩn này có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, gây táo bón.
Nhiều nghiên cứu cho thấy lượng sắt không hấp thu có thể tạo ra hiệu ứng thẩm thấu, kéo nước từ đường tiêu hóa dưới vào dạ dày, làm phân khô, cứng, và khó đi đại tiện hơn. Sự mất cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột cũng có thể gây táo bón. Lượng sắt dư thừa còn được cho là thúc đẩy sự phát triển của Proteobacteria, một loại vi khuẩn thường xuất hiện ở những người bị táo bón mãn tính.
Ở người bình thường, cơ thể hấp thu sắt không quá khó, nhưng một số trường hợp nhạy cảm có thể gặp khó khăn. Đối với bà bầu, tình trạng táo bón thường xuất hiện do sự thay đổi hormone và sự phát triển của thai nhi, thêm vào đó, việc bổ sung sắt làm cho tình trạng này khó tránh hơn. Nguyên nhân gây nóng trong người do uống sắt có thể bao gồm:
- Cơ thể phản ứng với một số thành phần trong viên sắt, đặc biệt ở những người có cơ địa yếu hoặc mẫn cảm với thuốc.
- Viên sắt khó hấp thu, gây lắng đọng và nóng trong.
Vì vậy, nếu mẹ bầu bị táo bón do tác dụng phụ của việc bổ sung sắt, có thể cân nhắc đổi sang dạng sắt khác hoặc áp dụng một số mẹo giúp giảm táo bón.
Bổ sung sắt như thế nào cho đúng cách?
Khi bổ sung sắt, có nhiều điều cần lưu ý để tối ưu hóa khả năng hấp thụ và giảm thiểu nguy cơ táo bón. Dưới đây là một số mẹo giúp phụ nữ mang thai giảm bớt tình trạng táo bón khi dùng sắt:
Chọn loại sắt dễ hấp thu
Việc lựa chọn loại sắt dễ hấp thụ rất quan trọng để giảm tình trạng táo bón. Không phải tất cả các loại thuốc sắt đều có tác dụng và độ an toàn như nhau đối với cơ thể. Bạn nên ưu tiên các loại sắt hữu cơ như sắt fumarat, sắt gluconate hoặc sắt glycinate, vì chúng có khả năng hấp thu cao, ít gây kích ứng cho hệ tiêu hóa và ít gây táo bón hơn so với các loại sắt vô cơ như sắt sulfat hay sắt clorua.
Ngoài ra, bạn cũng nên chọn các loại thuốc sắt có kết hợp với vitamin C, vitamin B12 và acid folic. Những vitamin này giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt và hỗ trợ quá trình tạo máu, giúp bổ sung sắt hiệu quả hơn.
Ưu tiên lựa chọn các loại sắt hữu cơ để tăng khả năng hấp thụ, tránh táo bón
Uống sắt đúng liều lượng
Mẹ bầu cần bổ sung sắt đúng liều lượng để đảm bảo sức khỏe. Mỗi mẹ bầu có nhu cầu bổ sung sắt khác nhau, và liều lượng sắt cần bổ sung cũng thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ.
Đặc biệt, mẹ bầu không nên uống quá nhiều sắt, vì sắt dư thừa có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, trong đó có táo bón.
Bạn nên tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng và thời gian bổ sung sắt. Thông thường, lượng sắt được khuyến nghị là từ 30mg đến 60mg sắt nguyên tố mỗi ngày cho phụ nữ mang thai.
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, đồng thời giúp phân mềm và dễ di chuyển hơn. Khi bổ sung sắt, mẹ bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu gặp tình trạng mất nước do nóng, mồ hôi, hay tiểu nhiều.
Ngoài ra, mẹ bầu nên tránh uống các loại nước có ga, cà phê, trà, hoặc rượu, vì chúng có thể gây mất nước và kích ứng cho hệ tiêu hóa. Những đồ uống này cũng không có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Mẹ bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày trong quá trình bổ sung sắt
Chất xơ có tác dụng quan trọng trong việc tăng thể tích và độ ẩm của phân, giúp phân dễ di chuyển hơn. Chất xơ có hai loại: xơ tan và xơ không tan. Xơ tan có thể hòa tan trong nước, tạo thành một lớp nhầy bọc quanh phân, giúp phân mềm và trơn hơn. Trong khi đó, xơ không tan không hòa tan trong nước mà giúp tăng thể tích phân, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ việc đẩy phân ra ngoài.
Mẹ bầu nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau quả để giúp giảm táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Probiotic là những vi khuẩn có lợi sống trong đường ruột, giúp tiêu hóa thức ăn, bảo vệ niêm mạc ruột và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn có hại. Khi bổ sung sắt, lượng sắt dư thừa trong đường tiêu hóa có thể làm giảm số lượng probiotic, dẫn đến sự thay đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột và gây táo bón.
Để cân bằng lại hệ vi sinh vật và phòng ngừa táo bón, mẹ bầu nên bổ sung probiotic. Bạn có thể uống probiotic dưới dạng viên hoặc ăn các thực phẩm chứa probiotic như sữa chua, kim chi, dưa chua để hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe đường ruột.
Vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Khi kết hợp uống vitamin C cùng với sắt, cơ thể sẽ hấp thu sắt hiệu quả hơn và giảm lượng sắt dư thừa trong đường tiêu hóa, từ đó giảm nguy cơ táo bón. Thông thường, các viên vitamin tổng hợp dành cho bà bầu đã có lượng vitamin C phù hợp. Mẹ bầu có thể uống sắt cùng với viên tổng hợp này.
Ngoài ra, sau mỗi lần uống sắt, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, dưa hấu, bưởi, hoặc rau cải để hỗ trợ việc hấp thụ sắt tốt hơn và giảm tình trạng táo bón.
Với những thông tin trong bài viết trên, hy vọng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi "Uống sắt có nóng không?". Nếu bạn cần thêm bất kỳ hỗ trợ hay thông tin sức khỏe nào khác, hãy liên hệ ngay cho chúng tôi qua số hotline: 0946743579. Đội ngũ chuyên gia của PregCandy sẽ sẵn sàng giải đáp thắc mắc của bạn trong thời gian sớm nhất.